пр. Королева 32-1 (т.348-55-39)
ул. Есенина 9-1 (т.291-43-34)
Подходов к шпагату очень много. И не только самых разных упражнений для каждой зоны (которые мы разберем в отдельных статьях от Divadance), но есть также и разные подходы к растягиванию. Здесь мы постараемся описать методы растягивания в пределах упражнения - не важно какого именно. У каждого из подходов много сторонников, свои плюсы и минусы. Знать о разных подходах стоит потому, что Вам нужно найти такой, который примирит Вас с необходимостью терпеливо тренироваться, терпеть, тренироваться, терпеть, постепенно достигать результата, снова что-то терпеть. У одного человека хорошо идет один метод, у других – другой. Найдите свой путь к результату. Такой, который будет сообразен Вашему характеру, темпераменту, занятости, стилю жизни, распорядку дня.
Статика – Вы принимаете позу для растягивания мышц, связок, достигая такой амплитуды, при которой Ваши ощущения существенны. Но вполне терпимы, чтобы находится в этой позе минуту или две.
Здесь важно правильно подобрать интенсивность. Положение не должно быть нестерпимым, так как в нем Вам долго будет не продержаться. А даже если продержитесь, сегодня, то много дней так себя «пытать» Вы не сможете.
Динамика – Вы принимаете позу для растягивания до амплитуды, при которой ощущения растяжения присутствуют, но слабые, при этом Вы осуществляете в этой позе мелкие толчки, которые усиливают ощущения.
Если Вы выбираете этот метод, то главное избежать наиболее распространенных ошибок: движения не должны быть резкими, амплитуда толчков должна быть небольшой. В крайней точке каждого толчка сильной боли не должно быть. В противоположной точке толчков ощущения растягивания не должны полностью исчезать, иначе эффект такой растяжки будет очень мал.
Конечно, в пределах тренировки Вы можете сочетать оба метода. Например, сделать упражнение в статике и тут же, не снимая позы, покачаться в динамике. Или сделать одно упражнение в статике, а другое в динамике. Во-первых, пробуйте оба метода, чтобы понять, какой для Вас лучше (не надо верить утверждениям, что верен только один из них). Во-вторых, если Вас угнетает однообразие, используйте чередование методов для разнообразия и подогревания интереса к процессу.
Читайте также статью "Как сесть на шпагат"
Самый сложные вопросы в достижении шпагата – «больно-не больно», «насколько нужно себя пересиливать и мучить, чтобы добиться результата». Вопросы сложные и однозначного ответа на них нет. В ютьюбе море видео под названиями вроде «шпагат без боли» или даже «шпагат за 10 минут без боли». Но там всё те же упражнения, которые долго и в некоторой степени мучительно ведут к шпагату, никаких волшебных путей никто не откроет, потому что их нет.
Я не призываю игнорировать видео и иную подобную информацию. Ведь, чем больше мы знаем и понимаем о шпагате и методах его достижения, тем меньше неприятных моментов нам приходится пережить. Но совсем без них обойтись не получится. Давайте снимем розовые очки и взглянем правде в глаза. Сами мышцы не растянутся. Это будут ощущения растяжения и без них никак.
С одной стороны, чем сильнее растяжение в тот или иной момент, тем сильнее прогресс. Но перестараться тоже не стоит. Если Вы будете нажимать слишком сильно (и терпеть боль), то на следующий день вместо растяжки получите болезненные ощущения и вынужденную паузу на день-два, а то и три. Так что не выиграете ничего, а наоборот, проиграете, да еще и неприятных впечатлений много.
Так что «тише едешь – дальше будешь» - это как раз о шпагате.
Если Вы загорелись желанием сесть на шпагат, тренировки пару раз в неделю могут Вас постепенно «охолодить», энтузиазм постепенно уйдет, да и эффект будет меньше, чем более регулярные тренировки. Чем чаще Вы будете заниматься, тем лучше. Вам не придется часто заниматься круглый год. Первый период – самого интенсивного процесса лучше заниматься часто (даже каждый день), а потом реже. Когда добьетесь уверенного результата, на поддержание навыка потребуется уже в разы меньше времени и усилий.
Поэтому для такого благородного порыва (сесть на шпагат) лучше выделите пару недель (или немного больше), когда Вы знаете, что у Вас более-менее стабильная занятость и времени побольше свободного, нервотрепок не ожидается и т.п. Чтобы заниматься почаще.
Но не отпуск. Не отпуск или каникулы (кроме летних, потому что они длинные и в них легче выделить время). Если возьметесь за шпагат в отпуск, то быстро впадете в отчаяние, что Ваш отдых уходит на борьбу и само преодоление. Плюс развлечения, поездки и другие подобные явления отпуска быстро нарушат тренировочный процесс.
Ищите умеренную середину и наиболее комфортные условия для терпеливого движения к цели.
Автор статьи: Елена Стеценко
Статья опубликована 4 августа 2019г - Divadance
Другие статьи из этой серии:
Аксессуары и приспособления для стретчинга
Горячий и холодный методы растяжки
Танцевальная студия Диваданс (Divadance) - школы танца в Санкт-Петербурге.
http://www.divadance.ru
Designers: Zhuzha Диво дэнс
© 2005 by Zhuzha
