Статьи о танце от школы Divadance - Спб

пр. Королева 32-1 (т.348-55-39)
ул. Есенина 9-1 (т.291-43-34)

танцевальная студия в Санкт-Петербурге Divadance - Дива данс

Подходы к достижению шпагата: статика или динамика, отношение к боли, выбор времени для растяжки

 

 

Подходов к шпагату очень много. И не только самых разных упражнений для каждой зоны (которые мы разберем в отдельных статьях от Divadance), но есть также и разные подходы к растягиванию. Здесь мы постараемся описать методы растягивания в пределах упражнения - не важно какого именно. У каждого из подходов много сторонников, свои плюсы и минусы. Знать о разных подходах стоит потому, что Вам нужно найти такой, который примирит Вас с необходимостью терпеливо тренироваться, терпеть, тренироваться, терпеть, постепенно достигать результата, снова что-то терпеть. У одного человека хорошо идет один метод, у других – другой. Найдите свой путь к результату. Такой, который будет сообразен Вашему характеру, темпераменту, занятости, стилю жизни, распорядку дня.

 

 

Статика или динамика – тип исполнения растяжки

 

Статика – Вы принимаете позу для растягивания мышц, связок, достигая такой амплитуды, при которой Ваши ощущения существенны. Но вполне терпимы, чтобы находится в этой позе минуту или две.

Здесь важно правильно подобрать интенсивность. Положение не должно быть нестерпимым, так как в нем Вам долго будет не продержаться. А даже если продержитесь, сегодня, то много дней так себя «пытать» Вы не сможете.

 

Динамика – Вы принимаете позу для растягивания до амплитуды, при которой ощущения растяжения присутствуют, но слабые, при этом Вы осуществляете в этой позе мелкие толчки, которые усиливают ощущения.

Если Вы выбираете этот метод, то главное избежать наиболее распространенных ошибок: движения не должны быть резкими, амплитуда толчков должна быть небольшой. В крайней точке каждого толчка сильной боли не должно быть. В противоположной точке толчков ощущения растягивания не должны полностью исчезать, иначе эффект такой растяжки будет очень мал.

 

Комбинирование

 

Конечно, в пределах тренировки Вы можете сочетать оба метода. Например, сделать упражнение в статике и тут же, не снимая позы, покачаться в динамике. Или сделать одно упражнение в статике, а другое в динамике. Во-первых, пробуйте оба метода, чтобы понять, какой для Вас лучше (не надо верить утверждениям, что верен только один из них). Во-вторых, если Вас угнетает однообразие, используйте чередование методов для разнообразия и подогревания интереса к процессу.

 

Читайте также статью "Как сесть на шпагат"

 

 

 

Отношение к боли

 

Самый сложные вопросы в достижении шпагата – «больно-не больно», «насколько нужно себя пересиливать и мучить, чтобы добиться результата». Вопросы сложные и однозначного ответа на них нет. В ютьюбе море видео под названиями вроде «шпагат без боли» или даже «шпагат за 10 минут без боли». Но там всё те же упражнения, которые долго и в некоторой степени мучительно ведут к шпагату, никаких волшебных путей никто не откроет, потому что их нет.

Я не призываю игнорировать видео и иную подобную информацию. Ведь, чем больше мы знаем и понимаем о шпагате и методах его достижения, тем меньше неприятных моментов нам приходится пережить. Но совсем без них обойтись не получится. Давайте снимем розовые очки и взглянем правде в глаза. Сами мышцы не растянутся. Это будут ощущения растяжения и без них никак.

 

Интенсивность ощущений

 

С одной стороны, чем сильнее растяжение в тот или иной момент, тем сильнее прогресс. Но перестараться тоже не стоит. Если Вы будете нажимать слишком сильно (и терпеть боль), то на следующий день вместо растяжки получите болезненные ощущения и вынужденную паузу на день-два, а то и три. Так что не выиграете ничего, а наоборот, проиграете, да еще и неприятных впечатлений много.

 

Так что «тише едешь – дальше будешь» - это как раз о шпагате.

 

 

Частота тренировок и выбор периода для занятий

 

Если Вы загорелись желанием сесть на шпагат, тренировки пару раз в неделю могут Вас постепенно «охолодить», энтузиазм постепенно уйдет, да и эффект будет меньше, чем более регулярные тренировки. Чем чаще Вы будете заниматься, тем лучше. Вам не придется часто заниматься круглый год. Первый период – самого интенсивного процесса лучше заниматься часто (даже каждый день), а потом реже. Когда добьетесь уверенного результата, на поддержание навыка потребуется уже в разы меньше времени и усилий.

 

Поэтому для такого благородного порыва (сесть на шпагат) лучше выделите пару недель (или немного больше), когда Вы знаете, что у Вас более-менее стабильная занятость и времени побольше свободного, нервотрепок не ожидается и т.п. Чтобы заниматься почаще.

 

Но не отпуск. Не отпуск или каникулы (кроме летних, потому что они длинные и в них легче выделить время). Если возьметесь за шпагат в отпуск, то быстро впадете в отчаяние, что Ваш отдых уходит на борьбу и само преодоление. Плюс развлечения, поездки и другие подобные явления отпуска быстро нарушат тренировочный процесс.

 

Ищите умеренную середину и наиболее комфортные условия для терпеливого движения к цели.

 

 

Елена Стеценко

 

Статья опубликована 4 августа 2019г - Divadance

 

Статья "Секреты стретчинга"

 


Танцевальная студия Диваданс (Divadance) - школы танца в Санкт-Петербурге.
http://www.divadance.ru
Designers: Zhuzha Диво дэнс
© 2005 by Zhuzha