Статьи о танце от школы Divadance - Спб

пр. Королева 32-1 (т.348-55-39)
ул. Есенина 9-1 (т.291-43-34)

танцевальная студия в Санкт-Петербурге Divadance - Дива данс

Аксессуары, приспособления и прочее для достижения шпагата

 

 

Что нам может пригодиться для растяжки на шпагат? Самое очевидное, конечно, это кубики для стретчинга.

 

 

Кубики, книги, подушки

 

Тянуться на шпагат на весу, опираясь на руки, очень тяжело. В том числе для рук. Но Вы можете сами создать обстоятельства, при которых Вы принимаете наиболее терпимое раскрытие шпагата, в котором Вы сможете находиться долго. Минуты две, не менее. Возьмите в помощь кубики для стретчинга. Сделайте из них нужную башню и подсуньте её под себя, когда пытаетесь сесть на шпагат. Но не прямо под паховую область, а под нижнюю поверхность передней ноги. Понятно, что ноги у нас «левые» и «правые», но в продольном шпагате будем называть «передней» ту ногу, что вытягивается вперед, а «задней» - ту, что отводится назад. Подсовываем «башню» из кубиков по бедро передней ноги.

Когда Вы легко будете сидеть на башне из трех кубиков, сделаете башню из двух, потому из одного и т.п. Но убирание из башни кубика – это большой шаг. Трудно будет так резко уменьшать терпимую высоту. Возьмите несколько книжек, которые помогут Вам сделать процесс более мягким. Например, используете два кубика, а потом 1 кубик + 5 книжек, а потом 1 кубик + 4 книги и так далее, пока не дойдете до одного кубика.

 

 

Если ощущать ребро кубика очень дискомфортно, то пристройте поверх него небольшую подушечку.

 

Когда Вы будете еще ближе к полу, то кубики будут казаться слишком дискомфортными (ребрами «впиваться») и можно использовать подушки вместо них.

 

Если Вам очень неприятно чувствовать бедром ребро кубика, то положите поверх нашей «опорной башни» (из кубиков, кубиков и книг) небольшую подушку.

 

Кубики для стретчинга еще очень хороши для растяжки на минусовый шпагат. Хотя для этой целей Вы можете использовать и книги. И т.п. плоские не слишком жесткие вещи.

 

Как сесть на шпагат

 

 

Ленты для растяжки

 

 

Помогаю фиксировать разные позы. Самое ценное, пожалуй, в том, что с помощью ленты можно в разных позах оттянуть на себя носок передней ноги и тем самым включить икроножную область в процесс растягивания.

 

Статья "Секреты стретчинга"

 

Защита колена

 

Когда Вы принимаете позу шпагата, на колено задней ноги ложится нагрузка в виде давления, трения, сопротивления. А колено мы должны беречь и беречь. Да это еще и неприятно, а мы помним, что достижение шпагата проект долгоиграющий, так что постараемся убрать ненужные неудобства.

 

 

Тут два варианта:

А) наколенник
Б) Подложите под заднюю ногу сложенный в несколько раз плед или тонкое одеяло. Наверняка, что-то найдется в квартире.

 

Какие еще аксессуары пригодятся для растяжки?


Вот мы уже обнаружили полезность нескольких вещей: кубики, книги, плед (или наколенник). А что еще нам пригодится для шпагата?

 

Как себя отвлечь, развлечь?

 

Включите музыку, используйте любой иной развлекательный фон (аудиокниги, книги, фильмы, телепередачи, каналы ютьюба и прочее)

 

 

Для многих подготавливающих к шпагату упражнений хорошим помощником является лента для стретчинга. В этой статье мы не будем приводить конкретные примеры, но рассчитываем сделать это описывая те или иные растяжки для разных зон ноги, которые нужны для достижения шпагата.

 

Таймер

 

Обычный предустановленный таймер для мобильника не очень хорош. Во-первых, потому, что он верещит, пока его не выключишь, а это не всегда удобно делать. Во-вторых, его надо снова и снова запускать.

Стоит скачать фитнес таймер. Посоветую «CrossFit Timer» - «Интервальный таймер - для тренировок HIIT и Табата».  В бесплатной версии есть реклама, но она не включается в процессе тренировки, а только в конце всего процесса (после всех запущенных Вами циклов) и нажатия «завершить» и легко прерывается кнопкой «назад» на Вашем устройстве.

 

 

В таком таймере Вы настраиваете под себя в шаблоне три вещи:
«подготовку» (предупредительный сигнал) – например 5 секунд,
потом «работу»-  поставим 2 минуты
и «отдых», к примеру, 30 секунд (во время «отдыха» Вы меняете позу, меняете ногу, переводите дыхание и т.п.).
Плюс Вы выставляете кратность повторов (сеты). Например, Вам нужно сделать три упражнения на каждую ноги, значит, надо поставить 6 сетов. Тогда Вам остается только запустить процесс и дальше цепочка разных сигналов будет Вам помогать без хлопот «держать время».

 

Дневник - оценка результата как стимул для тренировок

 

 

Фиксируйте Ваши действия. Купите красивый блокнотик. Такой красивый, чтобы «душа лежала» его заполнять. Фиксируйте там Ваши шаги, числа повторов, упражнения, какую высоту Вы освоили. Старайтесь всё облекать в численные показатели, так, как только по ним Вы сможете увидеть Ваш прогресс и это подвигнет Вас двигаться дальше и не опускать руки, когда захочется это сделать. Туда же записывайте свои выводы и предположения относительно эффективности тех или иных своих действий.

 

Удачи Вам и упорства в достижении целей!

 

 

Елена Стеценко

 

Статические и динамические подходы к шпагату

 

Статья опубликована 25 сентября 2019г - Divadance


Танцевальная студия Диваданс (Divadance) - школы танца в Санкт-Петербурге.
http://www.divadance.ru
Designers: Zhuzha Диво дэнс
© 2005 by Zhuzha