Статьи о танце от школы Divadance - Спб

пр. Королева 32-1 (т.348-55-39)
ул. Есенина 9-1 (т.291-43-34)

танцевальная студия в Санкт-Петербурге Divadance - Дива данс

Достижение шпагата: финальная стадия и её трудности

 

 

Представим: Вы интенсивно начали, продвигаетесь к полу, продвигаетесь. Сталкиваетесь с трудностями — разбираетесь в том, какая зона недорастянута (смотрите статью Диваданс «шпагат с позиции логики»). Разбираетесь с проблемной мышцей, продвигаетесь снова. И вот Вы почти у пола. А весь процесс уже давно поднадоел и времени уже много прошло. Пыл поугас, прогресс стал меленным и почти незаметным. Да ещё и жизнь подкидывает разные временные трудности: болезнь, большая загруженность или супер-сильный приступ лени. И вот тут кроется большая опасность того, что Вы бросите шпагат в двух шагах от цели. Сначала испытаете облегчение, а потом будете сильно сожалеть, что «недожали» и в результате после стольких трудов так и не обладаете шпагатом. Потом локти кусать ведь будете. Пугающая картина, не правда ли? Так давайте сразу разберем план действий, чтобы избежать подобного.

 

 

 

Вы, наверное, ждёте от меня запаса разного рода духоподъемных речей для борьбы с собой в такие периоды? А вот и нет. Во-первых, даже если речь идёт о периоде лени и упадке духа, далеко не на всех духоподъемные речи и самобичевание действует. А, во-вторых, подобная ситуация может возникнуть по объективным причинам, создающим непреодолимые обстоятельства. Например, слабость при простуде и иных болезнях гарантированно выбивает на неделю-другую из колеи и заниматься в этот период невозможно. Да зачастую даже вредно.

 

Вот примеры сложностей, которые могут сбить Ваш темп и драйв:
1. болезни
2. командировки
3. иные отъезды, в том числе отпуск и каникулы. Да, да. Многие думают: «в отпуске/каникулах займусь вдвойне». Не надо тешить себя иллюзиями. Как начнется заслуженный отдых, Вам захочется расслабиться и это естественно. Для рутины существуют обычные дни.
4. экзаменационная сессия, аврал на работе
5. депрессия, упадок сил
6. сильный приступ лени

Что же нам делать в этих ситуациях, когда обычные занятия не подходят, а совсем всё бросать нельзя. Да, бросать нельзя ни в коем случае!

 

 

Надо перейти временно на «облегченный период»

 

Итак, надо будет составить планчик растяжки — 2 (или 3) раза в неделю делать небольшие поддерживающие уже достигнутый результат упражнения. Блок из 5-10 минут два раза в неделю осилить можно даже в случае болезни (за исключением ситуации, при которой болезнь затрагивает ноги и вообще опорно-двигательный аппарат). Например, можно принимать шпагат на диване/кровати, опираясь и наваливаясь на подушки. Хотя бы пару минут правый шпагат, 20 секунд меняем ногу и пару минут левый шпагат. Вот всего пять минут, зато результат никуда не денется. Или добавим к этому какую-нибудь растяжку (например, самой проблемной на данный момент зоны либо в разные дни разные зоны) — это ещё 3-5 минут. Итого максимум 10 минут и даже не сходя с кровати.

 

Создадим себе посильный минимум. Можно сделать будильники в мобильнике, чтобы не пропускать эти подходы. Либо поставить приложение — органайзер, который будет стимулировать Вас к систематичности.

 

Например, приложение Repeat habit tracker и ему подобные. Приложение на английском, но оно очень простое и название дел Вы можете заполнять на русском.


Размечаете на месяц кратность дел и отмечаете выполнение. Не выполнили во вторник, делаете в среду (отдаете «долг» самому себе за вторник), чтобы набрать нужное число тренировок за месяц. Что ещё из аксессуаров облегчает жизнь при «усадке» на шпагат, мы, кстати, разбирали в отдельной статье на эту тему.

 

Сдерживаем себя в облегченный период

 

Не надо мучиться тем, что Вы сбавили скорость и порываться сразу же бросаться вперед. Накопите силы и желание продолжать активные тренировки. Дайте своему телу и душе снова захотеть устремиться к успеху. Или дождитесь, что период сложностей (болезни, экзамены, аврал, поездка и т. п.) пройдет, прибавьте еще неделю, чтобы перевести дух и тогда возобновляйте активный процесс.

 

Если Вы будете делать мини-мини подходы 2 или 3 раза в неделю, то Вы сохраните свой текущий результат и не откатитесь назад, а это самое главное! Потом у Вас откроется то, что бегуны называют «вторым дыханием» и шпагат Вам будет обеспечен.

 

Все статьи про растяжку и шпагаты

 

Закрепление шпагата

 

Вот Вы, наконец, достигли пола. Ура, вы ликуете. Но бросать нельзя! Ни в коем случае нельзя! Если Вы бросите растяжку, уже через месяц пола Вы уже не коснётесь!

 

 

Сначала, мы должны сделать шпагат «уверенным».

 

Вы должны добиться способности длительно сидеть в шпагате. Не 10 секунд и даже не минуту, а 5 минут. Начинайте с малого времени и постепенно расширяйте ваши возможности.

 

Многие также стараются немного продвинуться дальше — то есть делают отрицательный шпагат. Подкладываем под переднюю ногу книгу (или кубик в будущем) и тянемся. Логика здесь проста: если углубляем шпагат больше обычного, то обычный становится легко выполнимым. Но это не значит, что растяжка на отрицательный шпагат стопроцентно                   обязательное условие для хорошего шпагата. Многие достигают стабильности и без отрицательного шпагата.

 

Вторым этапом закрепления является использование шпагата в танцевальных движениях и связках.

 

Как и любой навык, шпагат нуждается в поддержке. Это не значит, что при его невыполнении шпагат Вы потеряете, но откатитесь немного назад, это точно! Так что повторяйте шпагат теперь хотя бы периодически. Но кому хотелось бы пожизненно какие-то упражнения делать? Никому.

 

 

Но тем танцы-то и хороши, что позволяют вплетать шпагат в композиции и связки, использовать его естественным путем, испытывая при этом гордость и моральное удовлетворение. Танцуйте связки со шпагатом, входите в шпагат с разных поз и движений. Так Вы действительно сможете использовать его по полной плюс заодно и поддерживать свой навык приятным способом.

 

Елена Стеценко

 

Статья опубликована 12 февраля 2020г - Divadance


Танцевальная студия Диваданс (Divadance) - школы танца в Санкт-Петербурге.
http://www.divadance.ru
Designers: Zhuzha Диво дэнс
© 2005 by Zhuzha