Статьи о танце от школы Divadance - Спб
пр.Королева 32-1 (т.348-55-39)
ул.Есенина 9-1 (т.291-43-34)
пр.Косыгина 19-3 (т.577-22-21)
танцевальная студия в Санкт-Петербурге Divadance - Дива данс
Diva dance ВКонтактеDiva dance в Инстаграмме - Instagram danceDiva dance на ЮтьюбеDiva dance в FacebookDiva dance в ТвиттереRSS-фид школы танца Diva danceDiva dance в Моем Мире

Статья: Секреты эффективной растяжки - стретчинга

 

Три вида гибкости.

 

Существует 3 разновидности гибкости, каждая из которых может у человека быть развита в большей или меньше степени.

 

Динамическая гибкость - возможность выполнения динамического движения по полной амплитуде.

Статически активные - это способность принятия и поддержания растянутого положения мышечным усилием.

И статически пассивные - это способность принятия растянутого положения и его поддержания своим весом.

 

В зависимости от того какую разновидность гибкости хочет получить танцор, необходимо использовать разные виды растяжки. Изначальный уровень гибкости зависит от различных факторов, от типа сустава, эластичности сухожилий, связок, окружающих сустав, от способности нервной системы дать команду мышцам расслабиться - это я бы сказала, основополагающий фактор, от температуры тела и окружающей среды и т.д. Основываясь на том, сидение целый день в офисе и выполнение монотонной работы, наша нервная система подбирает наилучшую длину для каждой мышцы тела и старается поддержать эту длину любым путем.

 

 

Удивительные секреты растяжки - "психология стретчинга".

 

Новички pole-dance и растяжки каждый раз сталкиваются с тем, что, пытаясь увеличить длину мышцы по сравнению со стандартом, у них срабатывает рефлекс, который сдерживает мышцы от растяжения. Это наша нервная система не дает мышцам разойтись на полную длину, поэтому на своих занятиях стретчингом, я всегда говорю "Учитесь управлять мышечным напряжением, и вы будете гибки настолько, насколько захотите". Это так и есть на самом деле. Для этого надо обманом заставить наши мышцы расслабиться. Они очень этого "не хотят", они сопротивляются.

 

Надо убедить нервную систему в том, что новый диапазон движения длины мышцы безопасен, т.е. кто занимается растяжной, должен чувствовать безопасность при растяжке. Иначе мышцы не будут расслабляться. И надо уметь дать мозгу команду запомнить новую привычную длину мышцы, что эта удлиненная мышца - это есть новый стандарт. Т.е. повторение удержания позиции растяжения создаст новый стандарт длины.

 

 

 

Для получения результата я использую на своих занятиях в Divadance оба этих метода и экстенсивный - удержание длительное растянутой мышцы и интенсивный - короткое воздействие на растягиваемую мышцу. Для достижения состояния расслабления в мышце, я бы посоветовала воспользоваться методом визуализации, например, представить, что ноги - это концы веревки, которые легко раздвигаются в стороны.

 

 

Можно мысленно вызвать ощущение тепла в точке максимального мышечного напряжения, как компресс - это тоже помогает мышцам расслабиться. Страх, тревога и боль уменьшают гибкость. Если вы чувствуете боль в мышце, то остановитесь, подышите, верните спокойствие и попробуйте расслабить мышцы заново. Уверенность и спокойствие йога позволяют достигнуть максимальной растяжки.

 

Кроме визуализации есть еще одна маленькая тонкость о расслаблении. Необходимо контролировать мышечное напряжение на лице и ладошках, потому что они отражают напряжение всего тела - это на самом деле так и есть. Если у нас напряженные ладошки, руки зажаты в кулак, скрюченное лицо, наморщенный лоб - мы испытываем общее напряжение, как только мы расслабляем мышцы лица и ладони, сразу наступает расслабление всего организма.

 

Теперь о дыхании в растяжке.

 

Дыхание - это функция тела, которой мы можем управлять осознанно и неосознанно. В момент сильной растяжки нужно принудить себя дышать глубоко и помнить, что дыхание - это как мост между телом и разумом. Спокойное дыхание вызывает расслабление мышц. Статья о дыхании и танце.

 

Зачем нам стретчинг - растяжка?

 

Сидение целый день в офисе, выполнение монотонной работы приводит к быстрой утомляемости, раздражительности, снижению мышечного тонуса, искривлению осанки и вообще к ухудшению самочувствия.

 

Систематические занятия любой физической активностью, будь то танцы, тренажерный зал, фитнес, танцы на пилоне, помогают почувствовать себя значительно лучше. Ведь всегда приятно встряхнуться после рабочего дня, подзарядиться положительной энергией от физических упражнений, потянуть свои уставшие от сидения в офисе мышцы, скинуть нервное напряжение в приятной атмосфере танцевального зала и пообщаться с людьми, объединенными общими интересами к танцам.

 

 

Регулярные занятия на пилоне и занятия стретчингом помогут вернуть вам утраченную гибкость. Человек, практикующий растяжку, имеет здоровые суставы, связки, суставы начинают двигаться по полной амплитуде, что снижает риск травм при занятии любым спортом.

Йоги считают, что хорошая растяжка и гибкое тело - это признак молодости. Гибкое тело приносит нам ощущение гармонии, поэтому в йогических практиках особое значение придается упражнениям на растяжку. Главными плюсами растяжки, я считаю, это улучшение спортивной формы, уменьшение риска получения спортивной травмы, улучшение кровообращения в мышцах, быстрое восстановление мышц после физической нагрузки.


растяжка на пилоне и не только

 

Еще небольшой нюанс о связках и растяжке.

 

Если вы чувствуете боль в суставе, то вероятно вы тяните связки, а не мышцы. Связки удерживают сустав в стабильном положении, растянутая связка означает расслабленный сустав и его можно легко травмировать. Боль в суставе дает сигнал остановить воздействие и немножко изменить положение растягиваемой мышцы. Исключением здесь являются дети, у них связки тянутся легко и без травм.

 

Иногда задают вопрос: тянуться или не тянуться во время травмы? Я бы сказала, что надо тянуться в первый же день после травмы, нужна легкая растяжка поврежденной мышцы, потому, что поврежденная мышца - это значит нарушение кровоснабжения, а не достаток кровообращения плюс неподвижность приводит к атрофии. Это значит, что выздоровление будет долго идти. Легкая расстяжка необходима в первый же день травмы.

На своих занятиях я включаю много интересных упражнений из йоги. Жду вас на своих занятиях pole-dance и стретчингу!

 

Статья опубликована 22 июля 2013г - Divadance

 

 

 

Татьяна Александрова.


Танцевальная студия Диваданс (Diva dance) - школы танца в Санкт-Петербурге.
http://www.divadance.ru
Designers: Zhuzha
© 2005 by Zhuzha