Статьи о танце от школы Divadance - Спб

пр. Королева 32-1 (т.348-55-39)
ул. Есенина 9-1 (т.291-43-34)

танцевальная студия в Санкт-Петербурге Divadance - Дива данс

Как достичь продольного шпагата: растягиваем подколенные связки и мышцы голени

 

 

Именно эти две зоны — подколенные связки и икроножные мышцы часто задерживают шпагат. Вот задняя поверхность ноги растянута, пах Вы уже в позе выпада тянули, а при попытках сесть на шпагат сразу наталкиваетесь на сильные болезненные ощущения в задней поверхности передней ноги— чуть выше колена, колено, чуть ниже колена. Знакомая ситуация? Давайте восполнять пробел.

 

Приходите на наши занятия стретчингом.

 

Упражнения для растягивания этих зон для продольного шпагата — это те же складки, которые, скорее всего, Вы уже знаете и делаете. И по сути те же складки, что для задней поверхности бедра. Тоже тянем либо одну ногу, либо сразу обе (они вытянуты вместе). Тоже можем сидеть, лежать на спине, стоять. Подробнее о вариативности складок написано в статье Divadance про заднюю поверхность.

 

Чем складки с упором на колено или на икры будут отличаться от обычных складок, рассчитанных больше на заднюю поверхность?

 

Если Вы хотите подключить икры

 

В положении любой складки, необходимо носок отвести на себя. Постарайтесь, чтобы ступня образовала прямой угол к линии ноги. Как это сделать? Не пытайтесь сделать это мышечным усилием. Это малоэффективно, да и не нужно.

 

 

Есть два способа это сделать:


а). захватить рукой носок ноги и так зафиксировать его. И тянуть на себя, попутно наклоняясь к этой же ноге (или обеим ногам). Попробовали? Почувствовали свои икроножные мышцы?
б). с помощью резинки. Многие не дотянуться до носка или тяжело его долго удерживать. Резинка позволяет сделать это легко и комфортно. Подойдет любая эластичная (не жесткая) резинка для стретчинга. Мы уже разбирали аксессуары для шпагата в отдельной статье.

 

 

Если Вы хотите подключить колени

 

Примите такую позу складки (ещё раз напомним, складка — это наклон к прямой ноге), чтобы колено было на весу.

 

Приведем несколько типичных вариантов:


1. закидываем ногу на станок или какую-либо мебель так, чтобы колено было на весу и наклоняемся к этой ноге.

 


2. сидим на колене одной ноги, ягодицы располагаются на её пятке, другую ногу вытягиваем перед собой, т. е. её колено тоже будет на весу.

 


3. стоим на колене, а другую ногу вытягиваем вперед и наклоняемся на нее.

 


4. Стоим на обеих ногах. Ноги и ступни вместе. Стоим спиной к спине на небольшом расстоянии от неё. А теперь прислонитесь ягодицами на весу, не сходя с места. А теперь наклоняйтесь к ногам.

 

 

Общие принципы работы в складках как для колена, так и для икр:

 

1. колено должно быть выпрямлено
2. поясницу не сгибаем, стараемся не сутулиться и не перекашиваться.
3. в отношении колена проявляем исключительную аккуратность, мягкость. Трепетно относимся к коленному суставу, не проявляем яростное усердие и резких движений.
4. колени обеих ног «смотрят» вперед. Если Вы развернете ноги в области таза, то это уже будут растяжки, подготавливающие ноги к поперечному шпагату, а мы работаем сейчас над продольным. А смешивать их неэффективно. Раз мы работаем над одним их шпагатов — продольным, то незачем примешивать упражнения на поперечный.

 

Статический и динамический подходы к растяжке на шпагат.

 

Успехов Вам!

 

 

Елена Стеценко

 

Статья опубликована 18 декабря 2019г - Divadance


Танцевальная студия Диваданс (Divadance) - школы танца в Санкт-Петербурге.
http://www.divadance.ru
Designers: Zhuzha Диво дэнс
© 2005 by Zhuzha