Статьи о танце от школы Divadance - Спб

пр. Королева 32-1 (т.348-55-39)
ул. Есенина 9-1 (т.291-43-34)

танцевальная студия в Санкт-Петербурге Divadance - Дива данс

Как достичь продольного шпагата: растягиваем предние мышцы задней ноги

 

 

Если растягивание задней поверхности передней ноги почти для всех очевидно, то вот передней поверхности бедра задней ноги многие не уделяют внимания. А без ее растянутости шпагату не бывать. Ведь заднюю ногу нужно отвести назад фактически перпендикулярно туловищу и угол между передней поверхностью этой ноги и корпусом станет 270 градусов, а это существенно. Если мышцы не растянуты, то приблизиться к полу вы сможете лишь сильно, вывернув эту ногу коленом в сторону.

 

 

Растягивайтесь на шпагат также на наших занятиях по растяжке.

 

Вы можете сказать есть разные продольные шпагаты — выворотные и невыворотные. Это и так, и не так. Варьироваться может положение передней ноги. Её колено может смотреть вверх, в может быть вывернуто в сторону. А вот задняя нога должна быть четко коленом в пол. Если будете позволять задней ноге выворачиваться коленом в сторону, то шпагат будет кривым, косым, некрасивым. Да и шпагатом ещё «не будет считаться».

 

Насколько важно определить самые проблемные зоны в продольном шпагате, читайте в статье Диваданс «шпагат с позиции логики».

 

Общие принципы растягивания передней поверхности бедра задней ноги

 

Первое, что надо сделать — это поставить ноги вместе, невыворотно, а ступни рядом и параллельны. Представьте, что колени кто-то связал резинкой. Теперь согните правую ногу в колене (а колени всё также не расцепляем) и прижмите правую пятку к правой ягодице.

 

 

Назовем эту позу «начальной».

 

 Чувствуете натяжение в передней поверхности правого бедра? Если чувствуете, то хорошо — тянемся. Если ощущения слабые, то нужно их усилить. Вариантов усилений много, но суть одна — это отвести правое колено немного назад. Главное — не отпускать пятку. Во всех положениях растягивания передней поверхности бедра пятка растягиваемой ноги должна прижиматься к ягодице. Это — самое главное. Позы могут быть разные, а этот момент всегда должен быть, иначе растяжки не будет.

 

И следим, чтобы колено растягиваемой ноги не выворачивалось наружу. Колено может смотреть вниз, вниз/назад, но не в сторону/назад.

 

Как мы можем усилить эффект растягивания?

 

1. стоя в начальной позе отводим правое колено назад, попутно наклоняясь. Можно наклониться настолько, что дотронуться пальцами до пола. Но, конечно, это не всем сразу удастся. Зато есть куда стремиться.

 


2. Полулежа на боку, отводим колено назад. Комфортное положение, доступно всем.

 


3. Стоим на левом колене и опираемся на левую кисть либо левый локоть и тоже отводим колено назад

 


4. стоим в глубоком выпаде (том, в котором мы паховые связки растягиваем)- правое колено опускаем на пол. Левая нога впереди и согнута так, чтобы голень была перпендикулярна полу. Теперь берем свою правую пятку и притягиваем к ягодице.

 

 

Пожалуй, это самый некомфортный вариант, потому что в этой позиции колену будет неприятно. Возьмите наколенники либо постелите что-то мягкое и упругое под колено. Коленный сустав надо беречь.


5. Сидя в полу шпагате (левая полусогнута впереди, правая нога прямая позади), берем правую пятку и тоже тянем к ягодице.

 


 

ну и, конечно, всё то же самое можно делать и сидя уже в самом шпагате. Что, конечно, сложнее всего.

 

Холодный и горячий методы растяжки на шпагат

 

Елена Стеценко

 

Статья опубликована 27 ноября 2019г - Divadance


Танцевальная студия Диваданс (Divadance) - школы танца в Санкт-Петербурге.
http://www.divadance.ru
Designers: Zhuzha Диво дэнс
© 2005 by Zhuzha