Статьи о танце от школы Divadance - Спб

пр. Королева 32-1 (т.348-55-39)
ул. Есенина 9-1 (т.291-43-34)

танцевальная студия в Санкт-Петербурге Divadance - Дива данс

Как достичь продольного шпагата: растягиваем задние мышцы передней ноги

 

 

 

Эти мышцы, как правило, на всех занятиях занимаются достаточно. Упражнения для них популярны и любимы хореографами, тренерами и учениками, потому что довольно комфортны. Поэтому на первой стадии вряд ли эти мышцы будут Вас «тормозить». Скорее всего «вылезут» проблемы с подколенной областью и икрами «передней ноги» (напомним, мы так условно называем ту ногу, что идёт вперед на продольный шпагат). Либо с передней поверхностью задней ноги (кто её раньше никогда не тянул).

 

Но когда Вы «подправите» и растянутость и продвинетесь ближе к полу, то наверняка столкнетесь с необходимостью растягивать заднюю поверхность, так как прежней растянутости может оказаться недостаточно для достижения шпагата. Поэтому систематизируем упражнения и для задней поверхности передней ноги для продольного шпагата. Также ждём Вас на занятиях по стретчингу в студиях танца Диваданс.

 

 

Упражнения, которые нам понадобятся, называются «складки».

 

«Складка» — это наклон к одной либо двум выпрямленным ногам для растяжения нижней поверхности ноги (или ног).

Складок очень много.

 

Чем перечислять их всех, подумаем, как они варьируются.

 

Сколько ног тянется за раз:


а). одна нога (тогда как вторая нога согнута и/или отведена куда-либо.
б). обе ноги. Они вытянуты вместе.

 

Расположение относительно пола:


а). стоя — наклоняемся к одной ноге (ноги расставлены) либо к двум ногам, сведенным вместе.
б) стоя, одна нога закинута на какую-либо поверхность (станок, предмет мебели, шведскую стенку, стол и пр.)
в). сидя на полу
г). лёжа на пол (на спине) — ногу подтягиваем к себе. Для задней поверхности этот вариант наименее эффективен, потому что для этой зоны ногу необходимо вытянуть в длину, а в положении лежа на полгу нога не вытягивается, а под силой тяжести стремиться к полу. Зато эти позиции хороши для других зон (колено, икры).

 

А теперь соединяйте те или иные факторы (число ног, положение относительно пола) — получайте разные растяжки. В этой статье много готовых поз на фото для примера — от чего можно оттолкнуться.

 

 

Что важно понимать и делать в складках, чтобы действительно тянуть заднюю поверхность бедра и делать это максимально эффективно:

 

1. колено растягиваемой ноги должно быть обязательно выпрямлено.

2. лучше, если нога не на весу (иначе мы работаем больше над подколенной областью, а не над задней). Но можно закинуть ногу высоко и постараться оттягивать ягодицы как можно ниже к полу, тогда нагрузка на заднюю поверхность увеличиться.

3. перед наклоном к ноге нужно как можно больше растянуть ту часть ноги, что идет от тазобедренного сустава до колена. Поэтому нужно развернуть таз так, чтобы нижняя часть таза «смотрела назад».
Прогните поясницу и вот уже тогда совершайте наклон. А делать складки со сгорбленной спиной — потеря времени.

4. старайтесь не перекашиваться в сторону. Два плеча и два будра должны образовывать четкий прямоугольник.
Разве что в позе складки сидя на полу наклон на одну ногу, я другая согнута и отведена в сторону, некоторого перекашивания не избежать, но его надо сводить к минимуму.

5. Вы должны чувствовать растягивание в той части задней поверхности передней ноги, что ближе к паху, а не к колену. Значит, Вы «нашли точку опоры» для растяжки этой области.

 

Елена Стеценко

 

Статья опубликована 30 января 2020г - Divadance


Танцевальная студия Диваданс (Divadance) - школы танца в Санкт-Петербурге.
http://www.divadance.ru
Designers: Zhuzha Диво дэнс
© 2005 by Zhuzha