Статьи о танце от школы Divadance - Спб

пр. Королева 32-1 (т.348-55-39)
ул. Есенина 9-1 (т.291-43-34)
пр. Солидарности 3-3

(т. 8(962)727-42-74)

танцевальная студия в Санкт-Петербурге Divadance - Дива данс

Экспресс-поднятие выносливости и физической формы для танцев

 

 

Многие танцы требуют подвижности, выносливости. Намного больше, чем мышечной силы. Мышечная сила, требуемая для танцевальных движений, постепенно формируется под воздействием повтора этих движений, если Вы достаточно эмоционально вовлечены и танцуете с самоотдачей. За излишней мышечной силой гнаться не стоит — часы в тренажерном зале могут привести к забитости мышц. Исключением, разумеется, являются направления, где спортивный компонент не меньше танцевального или даже превалирует (танец на пилоне, например). Но мы сейчас поговорим не о таких танцах. Именно выносливость и общая физическая слабость является хоть и небольшим, но неприятным препятствием для успешного и радостного танца. И в наибольшей степени это сказывается в случае подвижных энергичных танцев: данс-микс, гоу-гоу, ирландский танец, хип-хоп и другие. Давайте займемся улучшением ситуации!

 

 

Какого плана нагрузка нужна? Определенная аэробная!


Это нагрузки, нацеленные на тренировку сердечнососудистой системы, а не мускулатуры. Основные компоненты:


- бег
- подъем по лестнице
- плавание
- скакалка

 

 

 

Комплект или один вариант?

 

Чтобы улучшать себя в этом направлении, вовсе не обязательно составлять себе комплексную программу, как это приходится делать, занимаясь мускулатурой или растяжкой. Здесь совсем другая ситуация. Выберите то, что Вам по душе и на что у Вас есть время и возможности.

 

Главный параметр — интенсивность

 

Многие, наверное, сразу представят себе бег трусцой часик по парку. Нет. Если Вы хотите тренировать сердечнососудистую систему, чтобы стать более подвижным, то нагрузка должна быть интенсивной. Соответственно, короткой.

То есть, в случае бега это не медленный долгий бег, а короткие забеги на скорость. Чтобы Вам самим было интересно, наметьте себе дистанцию — например, в Вашем парке или сквере от этого дерева до этого дерева или иного предмета. Вы можете замерить, сколько это метров, а можете и не замерять. Соревнуйтесь сами с собой, преодолевайте себя в беге на одну и ту же дистанцию — это очень интересно! Засекаем, за сколько Вы пробежали эту дистанцию. Для этого теперь и спец приборов не нужно — смартфон любой это сделает. Бейте свои рекорды раз за разом. Делайте несколько попыток, в другой день снова несколько попыток. Уже через неделю Вы заметите разницу в своей «дыхалке», самочувствии и «ощущении себя».

 

Бережно...

 

Конечно, относимся к себе бережно. Если есть в прошлом сердечные заболевания, предварительно консультируемся с врачом, что можно, что нельзя и в каком объеме.


В любом случае, не надо «ложиться костьми» в процессе. Здоровая осмотрительность по отношению к своему телу еще никому не навредила.

 

Скакалка — один из лучших вариантов

 

Почему? Во-первых, она тренирует не только дыхалку, а и мышцы ног, особенно голеностопа, которые в любых танцах участвуют по полной. Во-вторых, по времени это самое концентрированное и компактное средство улучшить выносливость. 2-3 захода — это всего десять - пятнадцать минут в день. Вы можете иметь скакалку с собой в сумке и, проходя удобное место (сквер, дворик, спортплощадку) уделять этому совсем немного времени. Например, идя в продуктовый магазин, гуляя с собакой и т. п. Делая это даже через день, Вы уже через две недели почувствуете себя совсем по-другому!

 

Главное, задаться целью скакать быстро, интенсивно. Не расслабляйте голеностоп. Во-первых, это надо делать во избежание травмы. Во-вторых, только напрягая ступни, можно скакать отрывисто и вследствие этого быстро и долго. И не зацеплять скакалкой ноги.

 

И еще одно преимущество скакалки. Стоит Вам только расслабиться, сделать дряблым тело и ноги, как Вы тут же зацепитесь за скакалку. Так что скакалка заставляет быть в тонусе в процессе прыжков. А если еще и прыгать быстро, то прекрасный тренинг Вам обеспечен!

 

 

Очень скоро для Вас 80-100 быстрых скачков будет нормой. Это будет значить, что Вы подняли физическую форму на приемлемый уровень. Кстати, рекомендую считать не десятки, а восьмерки. Так легче. У Вас как бы будет ритм, как в музыке, где ритм, как правило, кратен четырем. Восемь счетов настолько естественно прыгать, особенно для танцора, что эти восемь счетов внутренне даже считать не приходится — Вы их практически чувствуете без произнесения самых цифр вслух или мысленно. Остается только отмечать число восьмерок. А потом умножать на восемь, когда Вы остановитесь из-за усталости или из-за того, что зацепитесь за скакалку.

 

 

Это важно не только для танцев, но и для здоровья

 

Аэробная нагрузка намного важнее для здоровья, долголетия, качества жизни, активности человека в целом, чем силовая нагрузка и растяжка. Возможно, скорость и выносливость в танце будет для Вас стимулом подтянуть выносливость и улучшить состояние сердечнососудистой системы. Но приятным бонусом будет всё то, что было только что описано. Извлеките всю пользу от танцев!

 

Где тренироваться в теплое время года

 

Все Ваши усилия по бегу, скакалке навредят Вам больше, чем принесут пользы, если Вы будете тренироваться рядом с проезжающими машинами. В момент интенсивной аэробной нагрузки легочные альвеолы раскрываются шире и выхлопные газы и иное загрязнение оседают в нем в разы больше, чем при обычном дыхании. То есть вред для здоровья перевешивает пользу! Не становитесь теми, кто бегает вдоль дороги!

 

Если нет парка рядом, используйте другие методы — скакалка во дворе, беговая дорожка дома или в спортклубе, бег вверх по лестницам, которые есть в каждом многоквартирном доме.

 

Как стимулировать себя заниматься дома

 

Что делать, если Вы захотели поднять выносливость зимой?

 

Дома мы можем разве что поставить беговую дорожку. Или быстрый подъем по лестнице.


Или же спортзал, где есть беговая дорожка. Там же можно скакать на скакалке. Плавание в бассейне (тоже не вялое, конечно).

 

 

 

Круглый год или нет?

 

Если Вы подняли свою выносливость и стали подвижнее, то теперь и танцевать Вы будете быстрее и выкладываться в танце больше. Энергичные танцы, например, данс-микс (джаз-фанк, гоу-гоу), «нагрузят» Вас, и Вы не потеряете приобретенную физическую форму. Приходите в студию Diva dance, и гармоничная нагрузка будет Вам обеспечена. Выносливость и связанное с ней хорошей состояние сердечнососудистой системы хорошо поддерживают все групповые игры, требующие беготни и азарта: футбол, баскетбол, теннис и иные уличные развлечения в группе, связанные с подвижностью. Поэтому описанные в этой статье приемы вовсе не обязательно делать круглый год. Поддерживайте подвижный образ жизни и танцуйте с огоньком!

 

 

Елена Стеценко

 

Статья опубликована 3 сентября 2018г - Divadance


Танцевальная студия Диваданс (Divadance) - школы танца в Санкт-Петербурге.
http://www.divadance.ru
Designers: Zhuzha Диво дэнс
© 2005 by Zhuzha