пр. Королева 32-1 (т.348-55-39)
ул. Есенина 9-1 (т.291-43-34)
Прежде, чем рассказать о движениях бедрами и об основных позициях ног, хотелось бы поделиться некоторыми секретами движений грудью и животом, поскольку именно они, как правило, вызывают наибольшие затруднения.
Пытаясь выполнить движение грудью
нужно всегда иметь ввиду, что все фигуры выполняются за счет
мышц спины, поскольку в самой груди их просто нет. Подойдите
к стене на расстоянии длины вашей стопы, ладони касаются стены
на уровне вашей грудной клетки, это поможет вам "найти"
ваши мышцы спины, и почувствовать как они работают, заставляя
грудь двигаться в выбранном вами направлении. Старайтесь выполнять
вертикальные и горизонтальные круги грудью, не раскачиваясь
телом, не отрывая ладони и не "роняя подбородок"
вниз. Потом попробуйте восьмерки, соблюдая те же правила.
Акцент при движении грудью достигается за счет большего напряжения
мышц спины, выражающемся в сжимании лопаток.
Движения животом в восточных танцах составляют отличительную особенность от всех других танцевальных направлений. Для того, чтобы научиться успешно выполнять все движения животом, необходимо добиться максимальной изоляции мышц диафрагмы(мышца, находящаяся под вашими ребрами) и мышц малого таза. Иногда работу диафрагмой сравнивают с сокращением мышц в районе солнечного сплетения, а работы мышц малого таза с работой мышц нижнего пресса. Вы можете выбрать более понятное для вас определение.
Чисто зрительно мышцы диафрагмы расположен "под грудью", а мышцы малого таза "под пуком".Необходимо научиться как можно сильнее сокращать эти мышечные группы изолированно друг от друга. Попытайтесь чередовать сокращения или втягивание этих мышц. Старайтесь, чтобы при работе верхней части живота, нижняя часть оставалась максимально неподвижной, и наоборот. Это основа изоляции.
Смотрите другие статьи Divadance о танце живота, много видео bellydance есть в разделе Видеоклассификатор Divadance, плюс Фотогалереи танца живота
Все движения животом можно условно разделить на зажимы или втягивание живота, толчки, роллы или волны, тряски, которые представляют собой вышеупомянутые движения в убыстренном темпе.
Для того, чтобы определить мышцы верхней и нижней частей живота, которые понадобятся вам для выполнения этих движений, воспользуйтесь следующими упражнениями.
1. Вариант. Постарайтесь как можно больше втянуть воздух носом,
при этом пусть ваша грудь "вздымается", а плечи
остаются неподвижными. Вдох должен быть максимально глубоким,
чтобы на последнем этапе вы почувствовали напряжение диафрагмы.
2. Вариант. Сядьте на стул и максимально напрягите мышцы живота.
Затем наклонитесь как можно ниже вперед, сохраняя напряжение
в животе. Если ваши мышца будут достаточно напряжены, то вы
не сможете наклониться дальше определенного положения. Именно
в этом последнем положении вы будете ощущать максимальное
напряжение в диафрагме.
3. Вариант. Лежа в ванне на спине, "втяните" живот
как можно выше, "под ребра" или как будто вы пытаетесь
поднять и спрятать ваш живот "за ребрами".
*Имейте ввиду, что обычно, по сравнению с мышцами нижнего
пресса, мышца диафрагмы обычно является недоразвитой, за исключением
людей, давно занимающихся йогой и еще некоторыми видами спорта.
"Недоразвитость " диафрагмы связана с повседневным
неглубоким дыханием, которое мало затрагивает мышцы, расположенные
в верхней части живота и является одной из причин преждевременного
старения. Эту "диспропорцию" в развитии мышц живота
, а частности, я стараюсь исправить посредством дыхательных
упражнений, которые даю в начале занятия. В результате этих
упражнений дыхание становится глубоким и полным, обеспечивая
правильную работу сердечной и других мышц.
Деление на мышцы верней и нижней части живота является условным,
поскольку они не отделены друг от друга физиологически. Тем
не менее, в зависимости от того, где находится максимальное
напряжение в данный конкретный момент, мы можем говорить в
верхней или в нижнее части живота. Надеюсь, советы от Divadance
помогут Вам в изучении танца. Для того, чтобы обнаружить мышцы
малого таза или нижней части живота, необходимо вспомнить
или представить, где в женском организме зарождается жизнь.
Теперь постарайтесь одновременно сжать все мышцы, участвующие
в деторождении и вынашивании ребенка. Чем сильнее вы научитесь
сжимать эти мышцы, тем больше пользы для вашего здоровья и
тем красивее будут выглядеть роллы и тряски животом. Осваивая
движения нижним отделом живота, помните об изначально сакральном
предназначении данного танца. Это поможет вам правильно и
осознанно выполнять упражнения.
Зажимы животом(внутрь)
представляют собой попеременное или одновременное втягивание
в себя мышц верхней и нижней части живота. Если вы будете
попеременно втягивать мышцы живота, то красота движения будет
заключаться в иллюзии работы "двух" животов, а если
вы будете одновременно сокращать оба отдела, то движение будет
более амплитудным и заметным.
Толчки животом (наружу)
Гармонично дополняют уже рассмотренные зажимы. Толчки можно
сравнить с резким расслаблением или выталкивание наружу рабочей
мышцы. Наиболее эффектно толчок верхней частью или нижней
частью или полностью всем животом смотрятся после максимального
втягивания. Если вы посмотрите на себя в зеркало в профиль,
то чередование зажим внутрь -толчок наружу может напомнить
вам движение маятника.
Роллы или волны
Роллы или волны представляют собой плавный, а не резкий переход
от зажима в верхней части к зажиму в нижней части живота и
наоборот. Если движение начать сверху, то получится обратный
ролл. Это движение получается как правило лучше у тех, кто
является счастливым обладателем сильной диафрагмы. Стандартный
ролл делается путем плавного перехода от зажима снизу к зажиму
сверху.
На занятиях я часто сравниваю роллы с движением велосипедных
педалей вперед или назад. В случае стандартного ролла педали
крутятся вперед и живот как и велосипедное колесо катится
тоже вперед. При выполнении обратного ролла педали и мышцы
живота выполняют движение в обратную сторону.
*Хотелось бы еще раз подчеркнуть, что неравномерное развитие мышц живота может препятствовать плавному выполнению данных элементов. Если снова вернуться к сравнению с катанием на велосипеде, то считайте, что ваша нога время от времени не может удержаться на месте и соскальзывает с педали…
Тряски
Тряски животом-весьма специфическое движение. Оно может вызвать
особые затруднения у обладательниц железного пресса, например,
в результате долгих занятий в тренажерном зале или занятий
аеробикой. Эти виды спорта направлены на то, чтобы удерживать
мышцы вашего живота в постоянном напряжении. Танец живота
предполагает ваше умение в равной степени напрягать и расслаблять
мышцы диафрагмы и малого таза(верхний и нижний пресс), причем
с большой скоростью. Эти мышечные сокращения составляют основу
трясок.
-Диафрагмальная тряска предполагает максимальное напряжение
мышцы диафрагмы в момент выполнения тряски.
-Мускульная дрожь предполагает менее заметное, но равномерное
сокращение всех мышц живота.
Если вы успешно освоили все элементы, попытайтесь выполнять шаги в разные стороны, сохраняя при этом непрерывность движений животом. Попробуйте также наложить роллы и тряски животом на тряски бедрами. Такое зрелище не оставит равнодушными даже искушенных зрителей!!!
Некоторые искусницы умудряются даже петь во время исполнения сложных движений животом… Напоследок попытайтесь научиться выполнять все элементы одинаково красиво на вдохе и на выдохе. Как правило, все движения животом легче выполнять на выдохе, поэтому большинство танцовщиц выполняют роллы и тряски животом очень непродолжительное время. В идеале вы должны добиться того, что ваше дыхание не будет сбиваться при выполнении движений животом и тогда вы сможете превратить по крайней мере половину вашего номера в "танец живота" в прямом смысле этого слова!
Статья опубликована 4 сентября 2006г - Divadance
Автор статьи: Елена Дабова, студия
Диваданс, Санкт-Петербург.
http://www.divadance.ru
Designers: Zhuzha
© 2005 by Zhuzha
