Статьи о танце от школы Divadance - Спб

пр. Королева 32-1 (т.348-55-39)
ул. Есенина 9-1 (т.291-43-34)
пр. Солидарности 3-3

(т. 8(962)727-42-74)

танцевальная студия в Санкт-Петербурге Divadance - Дива данс

Нарушения осанки, которые не дают нам красиво танцевать, как преодолеть?

 

 

Вот бывает так грустно: стараешься, стараешься, а танец всё равно выглядит не так красиво, как у соседа. Что-то не то с плечами. Или руками. Или корпусом. Часто это мышечные зажимы, дефекты осанки, физиологические особенности, эмоционально обусловленные зажимы (вследствие комплексов) — давайте разберемся со всем этим багажом. Что-то можно исправить. Что-то не получается исправить — надо научиться камуфлировать. Дефекты осанки - пожалуй, самая распространенная и самая очевидная проблема.

 

 

Данная статья посвящена разным неправильным положениям корпуса, дурным привычкам портить свою осанку. Тем более что это важно не только не для танцев, но и для красоты, и для здоровья.

 

С одной стороны, танец требует наличие хорошей осанки, с другой стороны, сами занятия танцами её совершенствуют. Поэтому, даже если Вы не займетесь осанкой «отдельно», танцевальные занятия её улучшат. Но эффективнее будет действовать параллельно – так Вы быстрее станете двигаться красиво. Для этого рассмотрим «под лупой» как осанку, так и привычки, поддерживающие её искажение. Плюс некоторые упражнения.

 

Мы не будем рассматривать медицинские аспекты: в каких случаях нарушения осанки можно или нельзя танцевать, как лечить сколиоз и т. п. Если Вы считаете, что нужно лечить сколиоз, кифоз, лордоз, остеохондроз (надеюсь, это Вас не коснулось) — это всё к врачу. А здесь мы поговорим о сутулости, неправильных привычках — выкатывать живот, ставить голову слишком сильно вперед, держать плечи постоянно поднятыми. Именно бытовые мелочи, сложившиеся привычки и незначительные на первый взгляд детали нашей рутины, способны оказать решающей влияние на осанку. А в результате и на то, как на Вас сидит одежда, и какой выглядит походка, и как Вы выглядите в танце.

 

 

Как правило, на осанку влияют наши привычки — правильные и неправильные. Исправить всё это очень непросто. Но реально. Самое трудное заключается в том, чтобы контролировать осанку существенное время — то есть вообще круглый день. Это непросто! Зачем, скажете Вы? Что я буду столько для танца стараться? Осанка — это Ваше здоровье и долголетие. Осанка — это красивая подача фигуры и ладно сидящая одежда. В примерочной Вы красуетесь, выставив грудь вперед, и нравитесь себе, а выйдя из дома, опускаете плечи, устремляете голову вперед и уже выглядите «не так». Давайте же исправим это.

 

Очень подробно психологические аспекты исправления осанки и как перебороть привычки в целом — в отдельной статье Divadance. Не будем повторять здесь ту статью.

 

Здесь же мы детализируем варианты неправильной осанки и «злых» привычек, которые могут форсировать этот процесс:

 

1. Самое очевидное — сутулость в области верхней части спины.

 

 

а). Не уверены в себе? Работаем над уверенностью, читаем статьи или книги на эту тему. Выступаем на сцене — идеальный тренинг для работы над неуверенностью. Вот как раз в той вышеупомянутой статье много на эту тему.

 

б). Читаете книгу или смотрите видео на мобильнике или планшете, кладя их на колени? Найдите способ поднять книгу — например, ставите жесткую сумку или подушку на колени, а книгу поверх неё, в общем как то не дайте себе сгибаться.

 

в). Усаживаясь на стул или кресло, сразу сползаете так, чтобы вся спина стала дугой? Попробуйте позу по-турецки. Сидите так хотя бы иногда — пробуйте позы, при которых Вы «не расползаетесь». Попробуйте сидеть на полу у стены так, чтобы ноги были выпрямлены вперед, а стены касались лопатки. Попробуйте делать что-то в этом положении некоторое время – читать, работать, что-либо, что Вы и так делаете обычно. Может, дыхательные упражнения? Читайте также статью "дыхание и танец".

 

 

 

 

Упражнения.

 

Приучайте свой корпус сгибаться мембраной – станьте в профиль и проследите в зеркале, как Вы прогибаетесь в корпусе то в одну дугу, то в другую. Подключайте и грудь, и таз, и плечи. Движения должны быть симметричны, не перекашивайте тело вправо или влево.

 

Сцепите прямые руки за спиной. В этом положении делайте наклоны вперед, стоя на прямых ногах. Либо поставьте одну из ног вперед и наклоняетесь к ней в этом же положении. Плюс наклоны в стороны как грудью в сторону пола, так и грудь смотрит в зеркало. Варьируйте в этом положении разные наклоны и движения.

 

Плюс многие позы с соединенными руками за спиной – как симметричными (на картинке), так и ассиметричными (сцепляем руки в замок, при этом одна идет сверху, другая снизу).

 

 

Полюбуемся прямыми спинами в ирландском танце:

 

 

2. Голова поставлена с устремлением вперед.

 

То есть, если Вы станете в профиль, то голова будет не грудной клеткой, а над выпуклой частью бюста.

 

 

Может, любите опирать голову на руки, ставя локти на стол? Очень-очень плохая привычка! Мышцы шеи разучиваются держать голову, и дефект сильно сказывается на фигуре. Плюс малый тонус соответствующих мышц — это еще и «здравствуй, двойной подбородок» раньше времени. Мы ведь этого не хотим? Запрещаем себе опирать голову на руки. Жаль, что эту позу не запрещают со школьной скамьи! В танце такая установка головы и шей тоже не добавит Вам шарма, а наоборот.

 

Упражнения.

 

Тянитесь головой вверх (но лицо не разворачивайте не вверх, ни вниз), расслабляйте, чередуйте вытягивание и расслабление. Далее в верхней точке вытягивания поверните голову вправо, влево – медленно и спокойно. Еще вариации: тяните голову вверх, а потом, не расслабляясь, прямым корпусом наклонитесь вправо – постарайтесь, чтобы весь Ваш позвоночник, включая шейный отдел, был вытянут. В этом же положении можно тоже плавно повернуть голову вправо, влево.

 

3. Постоянная поднятость плеч.

 

 

Картинка та же, потому что здесь видно и положение головы вперед, и поднятость вверх. Кстати, эти два явдения часто встречаются вместе, увы.

 

а) Вы часто мерзнете и на улице стремитесь спрятать голову в плечи, чтобы шее не было холодно? На улице мы проводим довольно много времени, особенно, если ещё и гуляем. Лучше выбирайте верхнюю одежду с высоким воротником, пробуйте разные варианты шарфов. Есть такие, в которые влезаете как в мягкий широкий ошейник, который никак не оголит шею ветру. Лучше уделить этому максимум внимания, но не прятать голову в плечи, создавая почву для уродующей фигуру привычки поднимать плечи.

 

б). Носите сумку на плече, но она сползает, и Вы невольно поднимаете плечо. Лучше сменить тип сумок (носить в руке, рюкзак), чем портить осанку и впечатление от фигуры.

 

в). Из-за узких и покатых плеч постоянно сползают лямки бюстгальтера? Да, да, не удивляйтесь, эта вроде бы мелочь способна постепенно заставить женщину держать плечи неестественно и неправильно приподнятыми. Не боимся вмешиваться в устройство белья: аккуратно отпарываем лямки сзади и перешиваем их максимально близко к застежкам. Если и этого недостаточно, то выбирайте модели с застежкой спереди — тогда сзади лямки можно отпороть и пришить, перекрестив. Игра стоит свеч! Тот комфорт, который Вы получите, неоценим.

 

Упражнения.

 

Во-первых, берем ту же позу, что в случае сутулости – сцепляем прямые руки за спиной, садимся на колени и тянем сцепленные руки вниз до касания пола между пятками и за ступнями.

 

Плюс множество упражнений для подвижности плеч – поднятие и опускание, вращение плеч и рук. Чем подвижнее плечи, тем больше возможностей приучить их к правильному положению – но мозг всё равно придется не меньше подключать, чем мышцы.

 

 

4. Привычка выкатывать живот.

 

Следствием этой привычки является то, что Ваша грудь выглядит на два размера меньше. А живот, соответственно, на два размера больше. Встречается несколько реже, чем сутулость Чаще бывает у людей, которые вынуждены работать стоя. Приходится работать стоя? На выставке, лекции/уроке, у прилавка... И вот Вы опираетесь рукой на стойку (стол, парту), чтобы облегчить себе положение — спина расслабляется, особенно поясничный отдел, и живот, в результате, выпячивается вперед. Найдите другие способы расслабляться. Например, раз в пять-десять минут делайте незаметные упражнения по напряжению и расслаблению мышц, не меняя свое стоячее положение, например, по очереди напрягайте и расслабляйте части тела, (это можно делать даже незаметно). Используйте возможности перерывов, чтобы размяться — ищите для этого укромный уголок. Ищите возможности периодически менять положение тела и между перерывами в работе.

 

 

Упражнения.

 

Ложимся на пол. В естественном положении в области поясницы Ваше тело не прилегает к полу. А мы постараемся – подключая мышцы пресса, прижимаем поясницу к полу, затем расслабляемся и позволяем ей отойти от пола. У нас нет цели сделать поясницу плоской – ведь это неестественно с точки зрения физиологии, но придать нужным мышцам тонус полезно. То же самое делаем, лежа на спине и приподняв ноги под прямым углом к полу. Такие упражнения Вы в большом количестве встретите в различных сборниках по упражнениям для брюшного пресса и талии.

 

В танце на пилоне спина должна быть не только с хорошей осанкой, а ещё и хорошо укрепленной - сильной. Оцените, какую нагрузку она должна принять:

 

 

Занимаясь танцем на пилоне, хотите Вы или нет, придется укрепить спину, и осанка изменится в лучшую сторону.

 

В следующей статье этой темы поговорим о других проблемах, мешающих в танце – забитости мышц, переразогнутости суставов и прочем.

 

 

 

Елена Стеценко

 

Статья опубликована 26 февраля 2018г - Divadance


Танцевальная студия Диваданс (Divadance) - школы танца в Санкт-Петербурге.
http://www.divadance.ru
Designers: Zhuzha
© 2005 by Zhuzha